Ploché bruško za pár minút

Aj vy si chcete vylepšiť postavu hlavne v oblasti brucha? Vyskúšajte tieto nenáročné cviky, ktoré zaberú minimum vášho času. Po mesiaci zbadáte ten rozdiel :).

1. cvik: 
Ľahnite si na chrbát a vystrite nohy. Ruky si založte za hlavu a jednu nohu mierne nadvihnite, asi 20 cm nad podlahu. Spravte 15 zhybov, potom nohy vymeňte a opakujte.

2. cvik:
Sadnite si na zem s pokrčenými kolenami. Pritiahnite ich k telu a objímte rukami, potom nohy vystrite tak, aby sa nedotkli zeme, a ruky upažte nad hlavu. Opakujte 15-krát.

3. cvik:
Postavte sa s nohami rozkročenými na šírku ramien, do jednej ruky si vezmite činku alebo fľašu s vodou. Spúšťajte ruku so závažím približne do výšky kolena tak, že sa ohýbate v boku a chrbát máte stále vystretý. Opakujte 15-krát, potom si prehoďte činku a opakujte na druhú stranu.

4. cvik:
Ľahnite si na zem a spojené nohy vystrite dohora, špičky prepnuté. Pomocou brušných svalov dvíhajte zadok a nohy dohora, môžete si mierne pokrčiť kolená. Opakujte 15-krát.

Medzi každým cvikom si dajte minútu pauzu na oddych.

Oplatí sa to vyskúšať, je len potrebné mať dostatočnú motiváciu. :)